Respirer c’est vivre ! Pour un yogi la respiration a 2 fonctions principales : apporter plus d’oxygène au sang et donc au cerveau, et contrôler le prana ou énergie vitale.
Le pranayama est l’étude du contrôle du souffle, il consiste en 1 série d’exercices visant particulièrement à maintenir le corps en excellente santé.
Il y a 3 grands types de respiration :
- la respiration claviculaire (superficielle)
- la respiration intercostale (moyenne)
- la respiration abdominale (profonde)
La respiration yogique complète combine ces trois phases : 1 inspiration profonde qui part de l’abdomen et monte progressivement dans les régions intercostales et enfin claviculaires.
De même qu’il y a 3 étapes à un asana, la respiration se compose également de 3 parties dans le pranayama : inspiration, suspension, expiration.
L’inspiration est souvent considérée comme le point essentiel de la respiration, mais c’est en fait l’expiration qui en détient la clé, car plus vous expirez d’air impur, plus vous pouvez inspirer d’air frais.
Puisque votre état mental se reflète dans votre façon de respirer, il en découle que par les exercices de respiration vous apprenez à contrôler votre état mental.
La posture assise doit être confortable, la colonne, la nuque et la tête alignées sans effort, la respiration de base consiste en 5 exercices mais pratiquer quotidiennement Kapalabhati & Anuloma Viloma est déjà une excellente base avant votre série d’asanas.
KAPALABHATI est une des pratiques de purification. L’expiration forcée vide les poumons de tout air impur et cède la place à une absorption riche en oxygène, ce qui nettoie entièrement le système respiratoire. Expirez en contractant l’abdomen de façon saccadée, élève le diaphragme et vide complètement les poumons, l’expiration doit être courte, active et perceptible au son, l’inspiration plus longue, passive et silencieuse. En fin de série la suspension du souffle est la plus longue possible mais sans forcer avant d’expirer lentement. Commencez par 3 cycles de 20 inspirations chacun. Avant de commencer un cycle faites 2 respirations normales puis expirez en contractant l’abdomen, puis gardez 1 rythme régulier et accentuez l’expiration à chaque fois.
ANULOMA VILOMA ou respiration alternée : vous inspirez par 1 narine, retenez le souffle, puis expirez par l’autre narine dans 1 proportion de 2;8;4. La respiration alternée établit un rythme régulier en équilibrant le flux de prana dans le corps.
Un cycle se compose de 6 étapes : 1 Inspirez par la narine gauche en fermant la droite avec le pouce, 2 Retenez le souffle en fermant les 2 narines 3 Expirez par la droite en gardant l’annulaire et le petit doigt sur la narine gauche 4 Inspirez par la narine droite en laissant la narine gauche fermée 5 Retenez le souffle en fermant les 2. 6 Expirez par la narine gauche en laissant le pouce sur la narine droite.
Commencer la pratique par 10 cycles en augmentant progressivement la durée de chaque phase.
Bon entraînement en cette période de confinement !!! Prenez soin de vous…