Comment utilise t-on la méditation avec mantra ?

On dit que le mot « mantra » a une racine signifiant « ce qui protège l’esprit ».

Dans la méditation bouddhiste, on porte son attention sur la respiration (anapanasati), sur les sensations provoquées par le contact des pieds dans le sol dans la méditation en marche, sur les émotions dans la pratique du développement de la bienveillance et sur des images dans les exercices de visualisations. Les mantras sont des sons, des mots ou des phrases utilisées comme objet de concentration.

Ces sons peuvent être psalmodiés à voix haute ou écoutés intérieurement. Les mantras sont parfois associés à des personnages historiques ou des archétypes. Par exemple il existe des mantras associés au Bouddha historique « Om muni muni maha muni Shakyamuni svaha »

Le mantra Om shanti shanti shanti (Om paix paix paix) n’est associé à aucune figure particulière.

Les mantras peuvent être utilisés seuls ou faire partie d’une pratique de visualisation. Dans une pratique de visualisation classique, il se créé une communication entre la « déité » et le pratiquant, l’une apportant des bénédictions, des rayons de lumière ou même des paroles, et l’autre prononce le mantra.

On utilise aussi les mantras comme « protecteur de l’esprit » en marchant, ou en méditation assise. Souvent les bouddhistes comptent les mantras qu’ils récitent sur les perles d’un « mala ». L’action physique de glisser ses doigts sur les perles aide l’esprit à se concentrer. Traditionnellement le mala a 108 perles, nombre mystique dans l’Inde ancienne.

La pratique consiste en une installation confortable, assise et le dos droit, prenez quelques minutes pour écouter votre respiration et observer l’apaisement progressif du mental. Vous pouvez inviter la respiration à ralentir, en observant les mouvements du ventre qui respire plus profondément.

Si vous choisissez de dire votre mantra à voix haute, écoutez résonner le son des syllabes dans votre poitrine.

On tente de prononcer le mantra en une seule expiration en laissant la dernière note s’allonger jusqu’à la 1ere de la suivante. Vous constaterez que le mantra se met en harmonie avec votre rythme respiratoire.

Pendant la récitation, ne cherchez pas à vous souvenir du sens des mots, vous allez faire des associations qui auront un impact sur votre esprit et leur signification s’approfondira au fur et à mesure que vous l’explorerez en dehors des temps de méditation.

Pour finir, diminuez progressivement le niveau sonore de votre voix, jusqu’à ne plus le percevoir de l’extérieur mais seulement résonner à l’intérieur. Puis laissez également le son intérieur être doucement dissous dans le silence. Restez assis quelques instants, à l’écoute du silence encore résonnant, laissant le calme vibrant rafraîchir votre esprit et vos émotions.

Voici quelques mantras bouddhiques non associés à des représentations

Sabbe satta sukhi hontu : puissent tous les êtres atteindre le bonheur

Om shanti shanti shanti : Om paix paix paix

Gate gate paragate parasamgate bodhi svaha : mantra de la sagesse : allez allez allez au delà du par delà, que l’éveil soit réalisé

Rentrée septembre 2021 Nouveaux créneaux de Yoga

A VOS TAPIS – Posez 1 autre regard sur votre quotidien en intégrant le yoga à votre hygiène de vie

Lundi 11H00-12H00 Pralaya débutants

Lundi 12H30-13H30 Pralaya tous niveaux

Mardi 12H30-13H30 Pralaya tous niveaux

Mardi 18H30-19H30 Pralaya Intermédiaire

Mercredi 19H00-20H00 Tous niveaux

Jeudi 17H30-18H30 Pralaya tous niveaux*

Cours collectif : 12 € / Cours individuel 35 €

L’adhésion à l’Association 30 €

Les consultations individuelles de Sophrologie

se poursuivent en cette 3ème période de confinement . Pour celles et ceux qui sont déjà en suivi je vous propose d’enregistrer nos séances individuelles pour un accompagnement entre vos rendez-vous.

Pour les nouvelles demandes de consultation un entretien téléphonique préalable est recommandé avant la prise de rendez-vous.

Explorer le lâcher prise dans ce contexte particulier où nos rythmes et repères changent. Laissez couler, traverser nos états d’âme tout en restant confiants.

Stage de yoga du 1er au 4 juin 2021

Le bruit des vagues au ryhtme d’une respiration calme & le coucher de soleil comme invitation au Yoga Nidra

Pendant 4 journées de yoga –  3 h de pratique quotidienne dont 1 séance matinale sur la plage.

En soirée pour ceux qui le désirent nous aurons 1 cours de yoga nidra à l’heure du coucher de soleil.

Entre les pratiques, ballades sur le GR 34, plage,  ou séance de massage ayurvédique.

Les inscriptions sont limitées à un groupe de 6 personnes.

Venez découvrir ou pratiquer sans exigence de niveau.

Le forfait de base est à 240 €.

Le cours de yoga nidra est optionnel et à 20 € l’unité & les séances ayurvédiques sur demande au tarif de 50 €.

Pour ceux qui souhaitent un hébergement à proximité ne tardez pas à réserver, je vous recommande « La Pensée » à Saint-Lunaire 06.73.38.86.52 Marie et J.François Gaucher.

Les 20 – 21 – 22 avril 2021 stage de Pralaya Yoga 3h de pratique / jour + 1 séance de yoga nidra le soir

Pour optimiser 1 bonne remise en forme & en mouvement je vous propose 3 journées de pralaya yoga comprenant 3 heures de pratique quotidienne (2 cours d’1h30) ainsi que le soir un cours de yoga nidra pour terminer en douceur et intégrer nos pratiques.

Aucun pré-requis pour participer, principe d’adaptabilité à chacun.

Me contacter au 06.71.16.25.08 pour tout complément d’information et réservation .

Le forfait de base est à 180 € la séance de yoga nidra est en option et à 20 € l’unité.

Suggestion d’hébergement à St Lunaire « La pensée » : 51 rue de la grève : Marie Gaucher 06.73.38.86.52

Quand le souffle s’égare, le mental est instable, lorsque le souffle est calme, le mental aussi !

Respirer c’est vivre ! Pour un yogi la respiration a 2 fonctions principales : apporter plus d’oxygène au sang et donc au cerveau, et contrôler le prana ou énergie vitale.

Le pranayama est l’étude du contrôle du souffle, il consiste en 1 série d’exercices visant particulièrement à maintenir le corps en excellente santé.

Il y a 3 grands types de respiration :

  • la respiration claviculaire (superficielle)
  • la respiration intercostale (moyenne)
  • la respiration abdominale (profonde)

La respiration yogique complète combine ces trois phases : 1 inspiration profonde qui part de l’abdomen et monte progressivement dans les régions intercostales et enfin claviculaires.

De même qu’il y a 3 étapes à un asana, la respiration se compose également de 3 parties dans le pranayama : inspiration, suspension, expiration.

L’inspiration est souvent considérée comme le point essentiel de la respiration, mais c’est en fait l’expiration qui en détient la clé, car plus vous expirez d’air impur, plus vous pouvez inspirer d’air frais.

Puisque votre état mental se reflète dans votre façon de respirer, il en découle que par les exercices de respiration vous apprenez à contrôler votre état mental.

La posture assise doit être confortable, la colonne, la nuque et la tête alignées sans effort, la respiration de base consiste en 5 exercices mais pratiquer quotidiennement Kapalabhati & Anuloma Viloma est déjà une excellente base avant votre série d’asanas.

KAPALABHATI est une des pratiques de purification. L’expiration forcée vide les poumons de tout air impur et cède la place à une absorption riche en oxygène, ce qui nettoie entièrement le système respiratoire. Expirez en contractant l’abdomen de façon saccadée, élève le diaphragme et vide complètement les poumons, l’expiration doit être courte, active et perceptible au son, l’inspiration plus longue, passive et silencieuse. En fin de série la suspension du souffle est la plus longue possible mais sans forcer avant d’expirer lentement. Commencez par 3 cycles de 20 inspirations chacun. Avant de commencer un cycle faites 2 respirations normales puis expirez en contractant l’abdomen, puis gardez 1 rythme régulier et accentuez l’expiration à chaque fois.

ANULOMA VILOMA ou respiration alternée : vous inspirez par 1 narine, retenez le souffle, puis expirez par l’autre narine dans 1 proportion de 2;8;4. La respiration alternée établit un rythme régulier en équilibrant le flux de prana dans le corps.

Un cycle se compose de 6 étapes : 1 Inspirez par la narine gauche en fermant la droite avec le pouce, 2 Retenez le souffle en fermant les 2 narines 3 Expirez par la droite en gardant l’annulaire et le petit doigt sur la narine gauche 4 Inspirez par la narine droite en laissant la narine gauche fermée 5 Retenez le souffle en fermant les 2. 6 Expirez par la narine gauche en laissant le pouce sur la narine droite.

Commencer la pratique par 10 cycles en augmentant progressivement la durée de chaque phase.

Bon entraînement en cette période de confinement !!! Prenez soin de vous…

Atelier découverte de la réflexologie plantaire avec l’auto-massage le lundi 2 novembre 2020

De 14h à 16h un temps d’exploration pour se familiariser avec les bienfaits de la réflexologie plantaire en auto-massage.

Les organes du corps humain sont reliés entre eux par des courants d’énergie circulant à travers diverses zones du sommet de la tête aux orteils. L’acupression rétablit ces flux et restaure l’équilibre, ce qui nous permet d’atténuer les petits maux du quotidien tout en nous apportant une profonde détente.

Profitons de l’automne pour prendre soin de soi

L’atelier est à 30 €/personne – Inscription au 06.71.16.25.08

Devenez acteur de votre mieux-être en découvrant les points réflexes de la vôute plantaire avec l’auto-massage