Quand le souffle s’égare, le mental est instable, lorsque le souffle est calme, le mental aussi !

Respirer c’est vivre ! Pour un yogi la respiration a 2 fonctions principales : apporter plus d’oxygène au sang et donc au cerveau, et contrôler le prana ou énergie vitale.

Le pranayama est l’étude du contrôle du souffle, il consiste en 1 série d’exercices visant particulièrement à maintenir le corps en excellente santé.

Il y a 3 grands types de respiration :

  • la respiration claviculaire (superficielle)
  • la respiration intercostale (moyenne)
  • la respiration abdominale (profonde)

La respiration yogique complète combine ces trois phases : 1 inspiration profonde qui part de l’abdomen et monte progressivement dans les régions intercostales et enfin claviculaires.

De même qu’il y a 3 étapes à un asana, la respiration se compose également de 3 parties dans le pranayama : inspiration, suspension, expiration.

L’inspiration est souvent considérée comme le point essentiel de la respiration, mais c’est en fait l’expiration qui en détient la clé, car plus vous expirez d’air impur, plus vous pouvez inspirer d’air frais.

Puisque votre état mental se reflète dans votre façon de respirer, il en découle que par les exercices de respiration vous apprenez à contrôler votre état mental.

La posture assise doit être confortable, la colonne, la nuque et la tête alignées sans effort, la respiration de base consiste en 5 exercices mais pratiquer quotidiennement Kapalabhati & Anuloma Viloma est déjà une excellente base avant votre série d’asanas.

KAPALABHATI est une des pratiques de purification. L’expiration forcée vide les poumons de tout air impur et cède la place à une absorption riche en oxygène, ce qui nettoie entièrement le système respiratoire. Expirez en contractant l’abdomen de façon saccadée, élève le diaphragme et vide complètement les poumons, l’expiration doit être courte, active et perceptible au son, l’inspiration plus longue, passive et silencieuse. En fin de série la suspension du souffle est la plus longue possible mais sans forcer avant d’expirer lentement. Commencez par 3 cycles de 20 inspirations chacun. Avant de commencer un cycle faites 2 respirations normales puis expirez en contractant l’abdomen, puis gardez 1 rythme régulier et accentuez l’expiration à chaque fois.

ANULOMA VILOMA ou respiration alternée : vous inspirez par 1 narine, retenez le souffle, puis expirez par l’autre narine dans 1 proportion de 2;8;4. La respiration alternée établit un rythme régulier en équilibrant le flux de prana dans le corps.

Un cycle se compose de 6 étapes : 1 Inspirez par la narine gauche en fermant la droite avec le pouce, 2 Retenez le souffle en fermant les 2 narines 3 Expirez par la droite en gardant l’annulaire et le petit doigt sur la narine gauche 4 Inspirez par la narine droite en laissant la narine gauche fermée 5 Retenez le souffle en fermant les 2. 6 Expirez par la narine gauche en laissant le pouce sur la narine droite.

Commencer la pratique par 10 cycles en augmentant progressivement la durée de chaque phase.

Bon entraînement en cette période de confinement !!! Prenez soin de vous…

Atelier découverte de la réflexologie plantaire avec l’auto-massage le lundi 2 novembre 2020

De 14h à 16h un temps d’exploration pour se familiariser avec les bienfaits de la réflexologie plantaire en auto-massage.

Les organes du corps humain sont reliés entre eux par des courants d’énergie circulant à travers diverses zones du sommet de la tête aux orteils. L’acupression rétablit ces flux et restaure l’équilibre, ce qui nous permet d’atténuer les petits maux du quotidien tout en nous apportant une profonde détente.

Profitons de l’automne pour prendre soin de soi

L’atelier est à 30 €/personne – Inscription au 06.71.16.25.08

Devenez acteur de votre mieux-être en découvrant les points réflexes de la vôute plantaire avec l’auto-massage

Planning des cours de Pralaya yoga Septembre 2020

A Dinard NOUVEAU !!! au COSEC : 29 Rue Gouyon Matignon

Mardi 12h00 Tous niveaux – Salle D3

A Saint-Lunaire : Lotissement de la Rabine – Les cours se déroulent en petit comité

Réserver votre place par sms 06.71.16.25.08

Lundi 11h00 Débutants

Lundi 12h30 Tous niveaux

Lundi 14h à 17h Cours individuels sur rdv

Mardi 18h30 Intermédiaires

Mercredi 19h00 Yoga Nidra

A Saint-Malo au centre Bioluminessence 78, rue de la marne

Jeudi 17h30 Tous niveaux

Les cours collectifs sont à 12€ – Les cours individuels sont à 35€

L’adhésion annuelle à l’Association est de 30€ et vous permet de bénéficier de carnet de 10 cours à 10€

Massage ayurvédique douceur d’été

Douceur d’été : Offre promotionnelle – 30 % sur le massage ayurvédique

jusqu’au 24/07/2020

Soin délassant-ressourçant, du crânien à la vôute plantaire, un toucher fluide avec de l’huile tiède et de l’acupression sur les points réflexes.

Un voyage vers la douceur d’être et la légèreté.

Après le 11 mai 2020….

Où en êtes-vous ?

L’activité physique régulière est-elle restée dans votre quotidien ?
La méditation vous a t-elle aidée à rester positif et serein ?
Ce changement de rythme a t-il eu des répercutions sur la qualité de votre sommeil ou la régularité de vos repas…..

Dans la douceur d’une reprise adaptée aux attentes de chacun,  je vous propose chaque jour sur rendez-vous  :
  • Des cours individuels de yoga & streching

  • Des séances de sophrologie pour la gestion du stress ou  troubles du sommeil

  • De la réflexologie plantaire ou du thaï shiatsu

  • ainsi que le traditionnel massage ayurvédique

06.71.16.25.08

 

PRALAYA YOGA

En partenariat avec l’office de tourisme de Saint-Lunaire 

1 pratique matinale de Pralaya Yoga vous est proposée sur la plage de Saint-Lunaire  les lundi – mercredi – vendredi  (en attente d’autorisation de la Mairie)de 8h30 à 9h30.

Toujours sans autorisation au 1er juillet je remplace le cours de 8h30 sur la plage par 1 pratique de 11h à 12h en petits groupes de 5 personnes maximum sur réservation. 

06.71.16.25.08

 

Le cours est à 12 €

www.harmonisation.me
06.71.16.25.08

**NB : Dans le respect des mesures sanitaires jusqu’au 22 juin les cours collectifs seront limités à un nombre restreint de participants.

Les cours individuels reprennent le 11 mai

Atelier auto-massage crânien & réflexologie plantaire ouvert à tous

Bon pied Bon oeil le Mercredi 22 Janvier 2020 de 14H à 15H30

Après le succès des 2 précédents ateliers à Saint-Lunaire une 3ème édition pour se familiariser avec les techniques d’auto-massage du crâne et dessous de la voûte plantaire. Vous repartirez avec un rituel facile à mémoriser pour pratiquer dans votre quotidien en quelques minutes pour soulager tensions et contractures, aider à un sommeil de qualité ou soulager maux de tête.

Le stage accueille 8 personnes maximum au tarif de 30 € l’Atelier.

Les inscriptions se font par téléphone ou SMS au 06.71.16.25.08

Au plaisir de vous accompagner ou de vous retrouver pour cette 3ème session !!!

Douceur d’avant les fêtes – 20 %

L’Association Harmon’Isation vous offre du 2 au 12 décembre 2019 l’opportunité de profiter ou d’offrir un soin ayurvédique ou 1 séance de réflexologie plantaire avec une remise -20 %

Réservation : 06.71.16.25.08

Le Pralaya Yoga à Saint Lunaire en cours individuel

Le Pralaya yoga pratiqué régulièrement permet un renforcement musculaire général par des explorations visant à solliciter les muscles les moins forts pour un meilleur tonus.

En lien avec la respiration les explorations nous rendent attentifs à notre confort dans chaque posture ou transition.

Un meilleur ancrage, un dos plus fort, des articulations plus souples.

Cours individuel sur demande tous les lundis 14h-17h et autres jours dur demande au 06.71.16.25.08